Gestalte einen ergonomischen Arbeitsplatz für das Homeoffice

Wenn man zu Hause arbeitet, vergisst man leicht, sich die Beine zu vertreten und zu bewegen. Das führt dazu, dass man länger ununterbrochen still sitzt. Jedoch ist es wichtig, die Arbeitsposition zu ändern, damit sich der Körper nicht in einer bestimmten Körperhaltung versteift. Im Büro ist man selbstverständlich unterwegs, wenn man zum Drucker, zur Kaffeemaschine oder zu einem Meeting geht. Vielleicht hat man sogar einen höhenverstellbaren Schreibtisch. Aber zu Hause fallen meist all diese Dinge weg.

Der beste Weg, um im Homeoffice dem Körper eine variable Arbeitshöhe zu bieten, ohne am Bügelbrett arbeiten zu müssen, ist natürlich ein höhenverstellbarer Schreibtisch. Wenn der Platz begrenzt ist und nicht für einen Schreibtisch ausreicht, gibt es vielseitigere Alternativen, wie zum Beispiel einen Laptoptisch. Dieser kann verschoben und an verschiedenen Orten Platz für die Arbeit bieten. Auch kann er zum Arbeiten im Sitzen oder Stehen auf die richtige Höhe eingestellt werden.

Ein Vorteil von einem zugewiesenen Arbeitsplatz zu Hause ist, dass am Ende des Arbeitstages alle Papiere und Materialien liegengelassen werden können. Wenn man zu Hause wenig Platz hat, gibt es viele kleinere Schreibtische, die perfekt unter die Treppe oder in eine Zimmerecke passen. Vergiss nicht, dass ergonomisches Zubehör hinzuzufügen. Das sieht nicht nur gut aus, sondern ist auch noch funktional. Entscheide dich zum Beispiel für eine Fußstütze oder eine bequeme Matte zum Stehen. Eine Stehmatte ist gut, um die Bein-, Hüft- und Rückenmuskulatur beim Arbeiten im Stehen zu entlasten.

Sitzt du zum Arbeiten am Küchentisch? Damit bist du nicht alleine. Aber es gibt gute Gründe, in Möbel zu investieren, die für die Büroarbeit konzipiert sind. Zum Beispiel ist der Küchenstuhl nicht für einen 8-Stunden-Arbeitstag gedacht. Stattdessen sollte man ihn durch einen Bürostuhl ersetzen, der den Bewegungen des Körpers folgt und dabei hilft, richtig zu sitzen. Ein ergonomischer Bürostuhl ist eines der wichtigsten Möbelstücke, in die es sich lohnt zu investieren und er muss nicht langweilig aussehen. Investiere in einen stilvollen Stuhl, der zum Design des Hauses passt und zudem ergonomisch ist!

Wenn man während oder nach der Arbeit Nackenprobleme verspürt, ist das ein Zeichen dafür, dass der Bildschirm möglicherweise ungeeignet aufgestellt ist. Der Bildschirm sollte sich auf Augenhöhe befinden, damit man nicht mit gebeugtem Nacken arbeitet. Auch sollte der Bildschirm mindestens eine ausgestreckte Armlänge entfernt aufgestellt werden.

Wenn du an einem Laptop arbeitest, kannst du versuchen, ihn auf einen Stapel Bücher zu stellen oder in einen Laptopständer investieren, der eine stabilere Höhenverstellung bietet. In diesem Fall empfehlen wir die Verwendung einer kabellosen Maus und Tastatur, damit die Unterarme noch im 90°-Winkel auf dem Tisch aufliegen können. Dadurch werden die Schultern entlastet. Und denke daran, mit den Händen und Armen nah am Körper zu arbeiten, um einen sogenannten Mausarm zu verhindern.

Die richtige Arbeitsplatzbeleuchtung ist wichtig, egal wo sich der Arbeitsplatz befindet. Wenn man häufig Kopfschmerzen oder müde Augen hat, ist die Beleuchtung am Platz möglicherweise zu schwach oder zu hell. Suche dir einen guten Platz in der Nähe eines Fensters und positioniere den Bildschirm so, dass das Licht nicht reflektiert wird. Eine Schreibtischlampe kann das natürliche Licht ergänzen. Achte jedoch auch auf die geeignete Helligkeit und Schriftgröße auf dem Bildschirm.

Wenn du deinen Arbeitsplatz nicht so ergonomisch gestalten kannst, wie er sein sollte, ist es umso wichtiger, eine Pause einzulegen und sich zu bewegen. Man kann zum Beispiel einen kurzen Spaziergang machen oder ein paar Dehnübungen in den Arbeitsalltag miteinbauen. Wichtig ist, dass man sich bewegt, damit der Körper seine Batterien wieder aufladen kann und das Risiko von Schmerzen und Steifheit reduziert werden kann. Eine Möglichkeit könnte sein, nach jedem Teams- oder Zoom-Meeting eine kurze Pause einzulegen, damit sich die Augen ausruhen und die Beine gestreckt werden können.

Vergiss nicht, dich mit den Kollegen und Vorgesetzten darüber auszutauschen, wie das Homeoffice ergonomischer gestaltet werden kann!